Dette indlæg er ved at blive revideret 28 sep.09
Hvordan bliver jeg cykelrytter
Fix Rødovre
Cykelklubben fix Rødovre er igen i år en af Danmarks suverænt bedste cykel klubber for børn og unge, vi har i 2006 pt. opnået ikke færre end 9 danske mesterskaber samt 2 sjællands mesterskaber og er sjællands 3 mest vindene klub total !!!!
Hvordan
Fix Rødovre er en cykelklub for alle, både nybegyndere og etablerede ryttere, vi sætter pris på godt kammerat skab og god trænings moral, vi har nogle gode ledere ,entusiastiske trænere hvor flere af dem er gamle cykelryttere og nogle fantastiske sponsorer som kan se mulighederne i klubben og tror på det, men vigtigst af alt har alle en høj og god moral som smitter af i alt hvad der bliver udført i fix Rødovre.
Sommer træning
Om sommeren trænes der fra klubben tirsdag og torsdag . Der træner typisk 2-3 grupper af ryttere opdelt efter alder og styrke med en varighed på 2-3 timer.
Gruppe. 1 nybegyndere ca. 2 timer 30-40 km
Gruppe. 2 licens ryttere på 8-12 og øvede begyndere 2-2,5 time 40-65 km
Gruppe. 3 licens ryttere på 13-16 og øvede begyndere 2,5-3 time 50-75 km
Det kan forekomme at gruppe 1 og 2 kører sammen.
Cyklen om sommeren
Alt sommer træning foregår på racercykel, fix råder over et begrænset antal cykler som kan lejes af nybegyndere for en sæson
Racercyklen skal inden træningsstart være udstyret med klik pedaler eller tåklips så rytteren kan spændes fast, ellers vil det være vanskeligt for rytteren at følge med ,det går utroligt hurtigt for rytteren at lære og køre fastspændt.
Dæk skal være i orden gerne med dæk indlæg for at undgå punkteringer.
Matrial skal være funktionsdygtigt og smurt.
Der skal være 1-2 flaske stativer på cyklen til dunke.
Rytteren
Cykling er en meget krævendene sport hvor rytteren selv skal lave alt det hårde arbejde, men så også selv modtager beløningen når der uddeles præmier eller føler glæden ved at have gennemført et hårdt cykelløb eller en hård træningsdag
derfor er det vigtigt at rytteren/ forælder husker følgende til træning.
Lappegrej/slange og pumpe.
Lidt penge og noget spiseligt evt. mysli bar, chokolade , banan, ol.
1-2 fyldte dunke evt. en med vand og en med energi drik.
Tøj efter forholdene, hellere for meget end for lidt og altid cykelbukser med skind.
Cykelhjelm og kopi af syge sikrings bevis.
Nybegynderen
Det bedste tidspunkt at starte, for en begynder med cykel drømme er inden vinter træningen starter. Begynderen vil her efter tage del i alt vinter træningen dette er utroligt vigtigt, for at opnå et godt fundament inden sommer sæsonen.
De etablerede rytteres sæson er slut og der vil blive kørt meget moderat hvilket gør det nemmere at følge med, samtidig er vinter træning utrolig sjovt, godt for moralen og godt for sammen holdet blandt de unge.
Som udgangspunkt skal en nybegynder have en forælder med til træning de første par gange ind til vi har set niveauet dette gælder både sommer og vinter træning hvis ikke andet er aftalt.
En begynder kan træne med klubben 2-3 gange her efter skal man indmeldes.
Alle er altid velkommen med deres cykler i klubben om mandagen fra kl. 19.00 hvor vi vil være behjælpelige med at gennemgå dem og give råd inden første træning.
Vinter cykel træning
Fra oktober til marts foregår alt cykel træning på mauntain bike. Vi mødes alle ryttere og trænere ved klubben hver søndag kl. 9:30 herefter kører vi samlet i skoven, og kører en konkurrence, efter denne bliver ryttere opdelt efter styrke og leger vider rundt i skoven, hvor vi for det meste bliver meget beskidte.
Rytteren skal være varmt klædt på gerne lag på lag så det er muligt at lufte ud når der er bliver kørt stærkt.
Husk altid handsker, hue, gerne regn jakke og sko overtræk
Det er vigtigt at møde op til søndags træning hver søndag, også selv om vejret er dårligt, husk på at når vi kører i skoven er været altid godt.
Cyklen om vinteren
Alt vinter træning foregår på mountain bike
Mountain biken skal inden træningsstart være udstyret med klik pedaler eller tåklips så rytteren kan spændes fast, ellers vil det være vanskeligt for rytteren at følge med ,det går utroligt hurtigt for rytteren at lære og køre fastspændt.
knubdæk skal være i orden gerne med dæk indlæg for at undgå punkteringer.
Materiel skal være funktionsdygtigt og smurt alle gear skal fungere.
Der skal være 1 flaske stativ på cyklen til dunk.
Gymnastik
Fra november vil der igen være gymnastik.hver fredag fra kl. 16.30 til 18.00
Gymnastikken er lige så vigtig som cykeltræning, da det er her bla. ryg og mave styrkes to muskel grupper som skal være meget stærke når der skal køres på cykel.
Vi spiller også bold og laver konditions træning.
Løbe træning
Der har tidligere været mulighed for løbetræning og svømning i fix Rødovre, dette forventes genoptaget igen og vil sandsynligvis foregå som følger.
Der løbes trappe interval træning i højhusene i kærene, dette styrker ryg, mave, lår og giver en super kondi til sommer sæsonen.
Efter løbe træning vil vi tage i vestbadet og lege.
Mød op hver gang
Licens
Træning er godt men top speed og fighter evnen udvikles bedst under cykelløb,
Det er derfor utroligt vigtigt at alle søger licens så de har muligheden for at køre cykelløb.
Der er cykelløb fra april til oktober næsten hver weekend hvor der køres om flotte pokaler i præmie forholdet 1-3.
Vi ser desværre alt for tit ryttere som har trænet en lang periode og er i rigtig god form, aldrig få muligheden for at bevise hvad de kan til et rigtigt cykelløb, hvor efter de løber sur i træningen og bliver væk.
Vi ved at når rytteren starter med at køre løb vil de typisk have svært ved at følge med og være nervøse, men efter at have gennemført løbet vil deres selvværd været helt i top lige meget hvilken placering de har opnået og typisk vil ryttere som passer deres træning og køre så mange løb som muligt også opnå at få præmier.
Selvværd
Når vi snakker med vores børn og unge samt forælder om hvad de får ud af cykelløb er nogle af deres svar.
Mit barn er blevet mere roligt og har fået tro på sig selv.
Mit barn har fået mange venner.
Mit barn bliver ikke drillet i skolen mere.
Vi har et rigtigt godt kammerat skab, alle leger med alle.
Vi leger med hinanden på tværs af klubberne
Vi går i byen sammen, også med dem i de andre klubber.
Det er sjovt til træning
Der er et godt sammenhold
Der er ingen der slås.
Man får en god følelse inden i kroppen.
Der er ingen der driller og folk snakker pænt til hinanden.
Man kommer i avisen
Det er nogle fede præmier.
Der er mange ture, hvor vi har det sjovt.
Når man er til cykelløb er det ligesom at være på ferie, der er festtelte og boder, man kan købe sodavand, slik, pølser og de voksne er afslappede og snakker med alle.
Man kommer i god form og taber sig.
Man får mange venner.
Vel mødt
bestyrelsen
